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脊椎上有許多的神經、肌肉和韌帶，可以將身體各部位連接起來。所以，讓背部保持最佳狀態，有助于維護全身健康。下面五個簡單的小竅門，可以讓脊椎保持健康，不但減少背部疾病造成的并發癥，還能預防疼痛的發生。
    1. 睡覺姿勢正確，幫助脊椎放松
    睡覺時間，是“工作”了一整天的脊椎，得以好好休息和修復的時刻。合適的床墊跟枕頭可以幫助支撐脊椎，使背部肌肉和韌帶沒 有壓力，盡快恢復活力。使用什么類型的床墊跟枕頭，取決于個人的偏好，但一定要選擇能夠給予背部足夠支撐的產品。
    2. 用心挑選一雙好鞋
    不論是運動或日常使用，腳上穿的那雙鞋對身體背部有很大的影響。鞋子的平衡性要好，鞋底有彈性，穿起來輕便舒適。好的鞋子不只可以保護雙腳，也能幫助身體和脊椎保持一直線。選擇合適的鞋子，并在必要時使用鞋墊，為身體提供多一些的平衡，可以避免肌肉拉傷或其他傷害。
    3. 經常按摩
    很多人喜歡借助按摩來放松肌肉、緩解壓力。按摩不只可以讓身體更加靈活，減少緊張的感覺，還能促進血液流通，提高腦內啡肽的濃度，使人們保持好心情。
    4. 坐著的時候，背部要有支撐
    坐著的時候，脊椎底部承受的重量是站立時的三倍，所以久坐是背痛的主因之一。另外，多數人在辦公室時不注意坐姿，經常懶洋洋，身體前傾而坐，這種姿勢會讓肌肉僵硬，導致背部和腿部疼痛，例如坐骨神經痛。
    選擇合適的能支撐背部的辦公椅，有助于人們調整坐姿。除了舒適的椅子，專家還建議每隔20、30分鐘就要站起來伸展一下身體，四處走動走動，因為長時間的久坐姿勢會對人體脊椎造成很大的壓力。
    5. 運動腹部和背部
    想維持或促進脊椎健康，運動是不可或缺的要素。尤其是腹部和背部運動，更能維持脊椎的健康。它們都很簡單，每天只需20~30分鐘。
    如果腹部和背部肌肉狀況不佳，脊椎除了支撐整個身體之外，還得承受更多來自它們的壓力；如果腹背肌肉狀況良好，它們可以幫忙支撐脊椎，降低受傷的機率。
    日常生活中，多嘗試這些簡單的小方法，可以讓您的背部維持健康狀態，進而使整個身體更加健康輕盈。